Hogyan kell lefogyasztani a tészta kenyérrel

A tészta kenyér hozzáadása a rendszeres étrendhez nem varázslatosan eredményez fogyás, de más zsíros, kevésbé tápláló ételek helyett ételt is segíthet. A tönköly ízesített teljes kiőrlésű gabona a durumbúzához kapcsolódik a teljes kiőrlésű kenyérben. A tönköly kenyérben tönköly ültetett talaj vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és több rostot, fehérjét és telítetlen zsírsavat tartalmaz adagonként, mint a teljes búzaliszt. A kenyérsütéshez rendszeres liszthez való tönköly liszt cseréjéhez használjon ugyanolyan mennyiségű lisztet, de 10% -kal 15% -kal csökkenti a hozzáadott folyadék mennyiségét.

Válasszon sült kenyeret, nem fehér kenyeret, reggeli pirítósához vagy délutáni szendvicséhez, és cserélje ki a rendszeres tészta vagy fehér rizs vacsoránál egy egész tönkölybőrű lisztből készült tekercset. A magas rosttartalmú ételek, mint például a tönkölybúza, segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, és kevesebb kalóriát fogyasszanak, és esetleg fogyasszanak, mondja az Országos Egészségügyi Intézet. Ezzel szemben a finomított szénhidrátok fehér lisztben és fehér rizsben tüskéket és cseppeket okoznak a vércukorában, ami miatt éhesnek érezzük magunkat és több élelmet kívánunk.

A spelled kenyér egészséges, de ne menj túl. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van – még akkor is, ha tápláló, alacsony zsírtartalmú ételekről van szó – súlya megnövekszik. Az egyetlen módja annak, hogy fogyasszon kevesebb kalóriát fogyasszon, mint az ég, akár kevesebbet eszik, többet gyakorol, vagy mindkettőt. A 19 és 50 év közötti átlagos nők naponta körülbelül hat 1 uncia egyenértékű szénhidrát-gazdag ételeket igényelnek. A 19-30 éves férfi 8 uncia, míg a 31-50 éves férfi 7 uncia. Mindegyik szelet pirított kenyér számít, mint egy uncia adag, mint 1 csésze reggeli gabona, 1/2 csésze főtt tészta vagy rizs vagy egy tortilla. A testsúlycsökkenéshez tartsa nyomon, hogy mennyit eszel és maradjon az ajánlott határértékeken belül.

Töltött kenyér pirítós vajas vajjal vagy a szendvicset magas zsírtartalmú sajtokkal felhalmozva, a feldolgozott húsok, mint a pastrami és a majonéz zsíros darabjai nem segítenek Önnek a súlycsökkentés során. Ehelyett élvezze a kenyeret hozzáadott zsír nélkül, vagy mérsékelten helyettesítheti a szív-egészséges opciót, például kihagyja a sajtot és a majonézet a szendvicsben levő mártott érett avokádó javára. Próbálja meg a pirított vagy felmelegített, habtalanított tészta kenyeret egy kevés olasz olívaolajjal, melyet étkezésekhez melléktálnak.

A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú snackek szabotálják a legjobb súlycsökkentő programot. De nem tervezed az egészséges ételeket a napi menüedbe, akkor is problémát jelenthet – ha éhes vagy, nagyobb esélyed van arra, hogy túl magasra süllyed vagy rossz döntéseket hoz. Munkasírt kenyeret a snack ütemtervébe, különösen az olyan egészségtelen élelmiszerek helyettesítésére, mint a zseton vagy a finomított lisztből készített sütemény. Vegyünk egy szelet pirított kenyeret cukormentes anyatej-vajjal és napraforgómaggal, vagy készítsünk egy gyors pizzát a kenyér paradicsomos mártással, kis zsírtartalmú sajtokkal megszórva, és sütjük, amíg a sajt aranybarna.

Egyél a finomított szénhidrátok helyett

Tartsa a bevitelt a kontroll alatt

Tartsa a zsírt

Használja kreatívan snackekhez